Lezioni individuali di Yoga, Meditazione e Pilates a Roma e online
Un percorso costruito intorno a te
Non esiste una pratica uguale per tutti.
Un percorso individuale permette di dedicare tempo ed attenzione esclusivamente alla persona, costruendo una pratica in base al livello di esperienza, alle esigenze e agli obiettivi personali..
Sono Marica Meraviglia, Sundari, insegnante di Yoga Designation E-RYT® 500 (Experienced Registered Yoga Teacher) di Yoga Alliance, con oltre 20 anni di pratica, 16 anni di esperienza nell'insegnamento.
Attraverso Sundari Yoga® accompagno persone di diversi livelli in percorsi individuali dedicati al benessere del corpo e della mente,
Le lezioni possono essere orientate al benessere generale, alla gestione dello stress, al rilassamento, alla mobilità, alla consapevolezza del corpo, al miglioramento della postura ed al benessere della schiena.
Possono includere pratiche di Hatha Yoga, Yoga Gentile, Yin Yoga, Yoga Chair, Yoga Nidra e Meditazione, Pilates
Le lezioni individuali sono rivolte sia a chi si avvicina per la prima volta allo Yoga sia a chi desidera approfondire la propria pratica con un accompagnamento personale.
Propongo inoltre pratiche dolci e accessibili dedicate al benessere e alla mobilità delle persone senior.
Le lezioni individuali sono disponibili in studio e su richiesta anche a domicilio, principalmente a Roma nelle zone Trieste, Africano, Nomentano e Tiburtino, Parioli, oppure online.
Lezioni private
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Percorsi personalizzati
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In presenza
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Online
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Yoga e Pilates
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Lezioni private ✳︎ Percorsi personalizzati ✳︎ In presenza ✳︎ Online ✳︎ Yoga e Pilates ✳︎
Quale pratica scegliere?
Non è necessario arrivare alla prima lezione sapendo già quale disciplina scegliere. Possiamo parlare insieme delle tue esigenze e individuare il percorso più adatto.
Hatha Yoga
Una pratica rivolta a tutti, adattabile a diversi livelli di esperienza e difficoltà. Comprende tecniche di respirazione, Saluti al Sole, asana e momenti di rilassamento, per unire movimento e respiro e per favorire forza, flessibilità, consapevolezza e benessere.
Yin Yoga
Una pratica lenta e meditativa, caratterizzata da posizioni mantenute per alcuni minuti, che permettono di lavorare in profondità sul tessuto connettivo, tendini e legamenti. Attraverso la respirazione consapevole e l’immobilità, invita a entrare più profondamente nel proprio corpo, favorendo mobilità, flessibilità e consapevolezza.
Pilates
Il Pilates è una disciplina basata su movimenti precisi e controllati, accompagnati da una respirazione consapevole. La pratica aiuta a rafforzare il corpo, migliorare la postura, la stabilità, la mobilità e la consapevolezza dei propri movimenti. È adatto a tutti e può essere modulato in base al livello e alle esigenze individuali.
Yoga gentile
Una pratica dolce e accessibile, caratterizzata da posizioni semplici e facili da eseguire, movimenti consapevoli e momenti dedicati alla respirazione e al rilassamento. Una pratica pensata per favorire mobilità, flessibilità, benessere e un piacevole senso di calma e armonia.
Meditazione
La meditazione aiuta ad allenare la mente, sviluppando maggiore consapevolezza e capacità di concentrazione. Nelle lezioni individuali verranno utilizzate tecniche personalizzate, con momenti guidati e momenti di silenzio, particolarmente adatte a chi vive ritmi di lavoro intensi e desidera ritrovare maggiore controllo mentale e focalizzazione.
Chair Yoga
Lezione adatta a persone con difficoltà di mobilità, anziani e a chi desidera riprendere gradualmente l’attività fisica dopo un intervento o un periodo di inattività. La pratica comprende esercizi di respirazione, asana adattate da eseguire sia da seduti sulla sedia sia, per chi ne ha la possibilità, in piedi utilizzando la sedia come supporto.
Yoga Nidra
Pratica di rilassamento cosciente, eseguita comodamente in posizione sdraiata. Attraverso la voce dell’insegnante, il corpo e la mente vengono accompagnati in uno stato di profonda distensione e consapevolezza. È una pratica rigenerante adatta a tutti, particolarmente indicata per chi desidera ridurre lo stress, favorire il recupero di energie e ritagliarsi un momento di pausa e ascolto di sé.
N.B. Le pratiche proposte sono sempre adattate alla persona e alle sue possibilità.
Le lezioni di Yoga, Pilates e le pratiche di benessere non sostituiscono il parere o il trattamento medico e non sono finalizzate alla cura o alla diagnosi di patologie. In presenza di condizioni mediche particolari è importante confrontarsi con il proprio medico o professionista sanitario.
Lezioni individuali in presenza a Roma
Propongo lezioni individuali nei seguenti quartieri di Roma: Trieste, Africano, Nomentano, Tiburtino, Parioli.
Lezioni individuali online
Se vivi in un'altra città o all'estero, puoi praticare con me online.
Le lezioni sono rivolte a persone di lingua italiana, ovunque si trovino nel mondo, e permettono di costruire un percorso personale senza la necessità di raggiungere uno studio fisico.
Un percorso che può cambiare con te
Il tuo bisogno di oggi potrebbe non essere lo stesso di domani.
Per questo considero il percorso individuale come qualcosa di dinamico: possiamo iniziare da ciò di cui senti bisogno in questo momento e, nel tempo, modificare la pratica in base alla tua esperienza e alla tua evoluzione.
L'obiettivo non è fare una lezione "perfetta", ma creare uno spazio in cui imparare ad ascoltarti, conoscere meglio il tuo corpo e sviluppare maggiore consapevolezza.
La lezione individuale può essere particolarmente adatta anche a chi sente di aver bisogno di un approccio più graduale, di maggiore attenzione o di un ambiente riservato.
Perché scegliere una lezione individuale?
Una lezione individuale offre uno spazio dedicato esclusivamente a te.
Può essere la scelta giusta se desideri:
iniziare a praticare Yoga in un ambiente personale e senza il confronto con un gruppo;
imparare le basi della pratica con gradualità e attenzione;
approfondire una pratica che già conosci;
ricevere indicazioni personalizzate sul movimento e sulla consapevolezza corporea;
lavorare sulla mobilità e sulla postura;
prenderti cura del benessere della schiena attraverso una pratica dolce e consapevole;
imparare a rilassarti e gestire meglio stress e tensioni;
avvicinarti alla Meditazione o allo Yoga Nidra con una guida personale;
praticare Pilates con un programma costruito sulle tue esigenze;
scegliere giorni e orari più compatibili con la tua vita;
avere un percorso che possa evolvere insieme a te.
Iniziamo da te
Se desideri iniziare un percorso individuale di Yoga, Meditazione o Pilates personalizzato, puoi contattarmi per raccontarmi le tue esigenze.
Insieme possiamo valutare quale tipo di pratica e quale modalità di lezione possono essere più adatte a te.
Il percorso inizia dall'ascolto.